Làm thế nào để tăng cân an toàn và hiệu quả

Có rất nhiều các để có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng như chăm chỉ luyện tập thể thao, chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh. Vậy làm thế nào để biết bạn đã thực hiện đúng những điều đó chưa, cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé.

Ăn uống khoa học, đủ chất

Chế độ ăn uống tiêu chuẩn sẽ gồm cho 3 bữa chính cung cấp đầy đủ nhất dưỡng chất cho cơ thể, tuy nhiên để có thể tăng cân bạn cần có thêm 2 hoặc 3 bựa phụ nữa để đảm bao duy trì năng lượng cho cơ thể. Một bữa ăn hoàn hảo sẽ gồm có chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất

Ăn uống đủ bữa và đúng giờ là một trong những cách để có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Lưu ý dành cho bạn là nên ăn sáng trước 7h, buổi trưa là vào khoảng 12h, tối thì trước 19h. Những bữa ăn phụ nên cách bữa ăn chánh ít nhất 2 tiếng.

Đặc biệt, cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên, tăng lượng dinh dưỡng gấp đôi nhu cầu bình thường để đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm có nguồn gốc 100% từ tự nhiên, có hàm lượng dinh dưỡng cao như superior weight gain

Ngủ đủ giấc, tránh stress

Giấc ngủ là một phần quan trọng đối với con người, nó không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe sau một ngày làm việc mệt mỏi. Ngoài ra trong lúc ngủ cũng là lúc cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng mạnh mẻ nhất, thế nên mỗi ngày bạn cần dành ít nhất 7 – 8 tiếng để ngủ để giúp tinh thần luôn thoải mái, đầu óc tỉnh táo, giảm stress

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một vài loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho quá trình tăng cân của bạn như : rong biển, cải bó xôi, bông cải xanh, giá đỗ, chuối, hạnh nhân, trái cây sấy khô, các loại hạt họ đậu, các chế phẩm từ sữa…